Regulasi semula kehidupan seharian pada bulan Ramadan
Bulan Ramadan bukan sahaja mendidik rohani manusia tetapi juga mendidik jasmani selari dengan sifat Islam yang syumul.
Oleh: RAHIMEY RAHMAN
Pelajar Sarjana Sains Sosial, Universiti Kebangsaan Malaysia
SETIAP manusia dilahirkan dan hidup mengikut fitrah yang telah ditetapkan oleh Allah SWT. Manusia diciptakan bukan hanya untuk beribadah kepada-Nya tetapi juga untuk menjadi pemimpin yang mentadbir di muka bumi ini.
Sebagai seorang Muslim, kita perlu mengatur kehidupan seharian selari dengan fitrah yang telah digariskan oleh Islam.
Apabila kita dapat mengatur kehidupan diri sendiri dengan baik, pastinya kita juga dapat menjadi seorang pemimpin yang mentadbir masyarakat dengan kondusif dan efisyen. Pasti ada hikmah dan manfaat di sebalik setiap pengaturan yang ditetapkan oleh Allah SWT.
Oleh itu, kita perlu mengamalkan gaya hidup yang seimbang dan sesuai dengan panduan al-Quran dan Hadis. Namun, adakalanya rutin harian kita terkeluar daripada landasan yang sepatutnya. Alhamdulillah, Allah SWT mengurniakan bulan Ramadan sebagai bulan latihan untuk kita memperbaiki diri, baik dari segi fizikal, spiritual mahupun mental.
Menurut kajian oleh Ozgur Erdem, individu yang mempunyai mood stabil sebelum Ramadan tidak menunjukkan perubahan ketara dalam tahap kemurungan, kebimbangan dan tekanan selepas Ramadan.
Namun, bagi mereka yang mengalami masalah kemurungan, kebimbangan dan tekanan sebelum Ramadan, gejala-gejala ini menunjukkan penurunan yang ketara selepas bulan puasa.
Ini membuktikan bahawa pengurusan diri yang baik pada bulan Ramadan bukan sahaja memberi kesan positif kepada aspek fizikal dan spiritual tetapi juga kepada kesihatan mental dan emosi.
Oleh itu, untuk memaksimumkan manfaat bulan Ramadan, terdapat beberapa aspek penting yang perlu diberi perhatian.
Pertama, pengurusan pemakanan adalah aspek utama yang perlu diuruskan dengan baik. Islam menekankan pentingnya mengambil makanan secara sederhana, baik dari segi kuantiti, waktu mahupun kualitinya.
Firman Allah SWT dalam Surah Al-A’raf, ayat 31: “…dan makanlah serta minumlah, dan janganlah kamu melampau; sesungguhnya Allah tidak suka akan orang-orang yang melampaui batas.”
Pemakanan yang berlebihan bukan sahaja boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti obesiti tetapi juga meningkatkan risiko kerintangan insulin.
Menurut Dr. Aniza Mohammed Jelani, pakar Patologi Kimia, kerintangan insulin berlaku apabila tisu-tisu badan gagal bertindak balas terhadap hormon insulin, yang boleh membawa kepada pelbagai komplikasi kesihatan.
Untuk mengelakkan masalah ini, kita perlu mengamalkan pemakanan seimbang dengan memberi tumpuan kepada makanan tinggi serat dan protein. Makanan sebegini membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari.
Selain itu, pengambilan gula, karbohidrat ringkas dan lemak tepu perlu dikawal. Pemakanan yang tidak terkawal bukan sahaja menjejaskan kesihatan fizikal tetapi juga boleh meningkatkan risiko kemurungan dan kebimbangan.
Dengan mengawal pemakanan, kita bukan sahaja dapat mengekalkan berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kawalan diri dan kesejahteraan mental.
Kedua, bulan Ramadan juga melatih kita untuk mengatur jadual harian dengan lebih teratur, termasuk aktiviti fizikal. Islam menggalakkan umatnya untuk menjaga kesihatan fizikal melalui aktiviti seperti senaman, larian atau sukan.
Sabda Rasulullah SAW: “Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.” (Riwayat Muslim).
Maka persoalannya di sini adakah aktiviti berat ini akan menjejaskan kesihatan jika dilakukan pada waktu malam?
Ya jika ia tidak diatur dan tidak disesuaikan dengan keadaan tubuh badan. Aktiviti berat seperti sukan yang berlebihan pada waktu malam boleh menjejaskan kadar rehat yang diperlukan oleh tubuh badan sehingga menyebabkan kelesuan dan akan mengganggu jadual harian sebagai contoh sukar untuk bangun solat Subuh berjemaah.
Jika anda tidak sempat untuk melakukan senaman harian, anda masih boleh melakukan aktiviti fizikal yang ringan sebagai contoh berjalan selepas selesai solat tarawih.
Jika anda tetap ingin bersukan, sebaiknya anda perlu lakukannya 90 minit sebelum tidur untuk pengembalian suhu badan pada tahap normal.
Ketiga, penjagaan kualiti tidur amat penting terutamanya pada bulan Ramadan. Ramai individu, terutamanya pelajar universiti, sering berjaga malam untuk menyelesaikan tugasan atau mengulang kaji pelajaran.
Namun, Rasulullah SAW menekankan kepentingan tidur yang mencukupi. Sabda Baginda: “Apabila salah seorang daripada kamu mengantuk ketika solat, hendaklah dia tidur dahulu sehingga hilang rasa mengantuknya.”(Riwayat Bukhari dan Muslim).
Berjaga malam secara berterusan boleh mengganggu ritma sirkadian iaitu kitaran biologi yang mengatur waktu tidur dan bangun. Kajian menunjukkan bahawa individu yang berjaga selama 19 jam berturut-turut mempunyai koordinasi dan kemahiran motor yang setara dengan mereka yang mengambil minuman memabukkan.
Bagi pelajar yang sedang menghadapi peperiksaan, walaupun mereka masih dapat mengingati apa yang dipelajari, mereka mungkin menghadapi kesukaran untuk menghubungkan maklumat dan memberikan jawapan yang baik.
Oleh itu, tidur yang mencukupi adalah penting untuk memastikan fungsi kognitif dan emosi yang optimum.
Secara keseluruhannya, bulan Ramadan bukan sahaja mendidik rohani manusia, tetapi juga mendidik jasmani selari dengan sifat Islam yang syumul (menyeluruh).
Ini dibuktikan melalui pelbagai kajian saintifik yang menunjukkan keberkesanan berpuasa dalam meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental, spiritual dan emosi.
Pendekatan yang digariskan oleh Islam ini bukan sahaja selari dengan tuntutan agama, tetapi juga disokong oleh kajian sains dan psikologi moden.
Dengan mengamalkan gaya hidup yang seimbang pada bulan Ramadan, kita dapat menjadi lebih bertenaga, produktif dan mampu memenuhi tuntutan sebagai hamba dan khalifah Allah SWT.
Sempena bulan Ramadan yang mulia ini, marilah kita menjadikannya sebagai medan latihan terbaik untuk memperbaiki diri dalam semua aspek kehidupan.
Dengan pengurusan pemakanan, aktiviti fizikal dan rehat yang baik, kita dapat memaksimumkan manfaat bulan Ramadan dan menjadikan diri kita lebih dekat kepada Allah SWT.
—
Ini adalah pandangan peribadi penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan rasmi MALAYA NEWSROOM.
