Elak risiko penyakit berkaitan gaya hidup sihat
Pengambilan makanan sihat dan pergerakan mikro yang boleh diselitkan ke dalam rutin pejabat tanpa memerlukan masa yang banyak.
KAKITANGAN yang bekerja dari pukul 8 pagi hingga 5 petang sering menghadapi kekangan masa untuk bersenam formal, meningkatkan risiko penyakit berkaitan gaya hidup. Oleh itu, fokus utama harus beralih kepada pengambilan makanan sihat dan pergerakan mikro yang boleh diselitkan ke dalam rutin pejabat tanpa memerlukan masa yang banyak. Konsistensi dalam perubahan kecil ini adalah kunci kepada pencegahan penyakit jangka panjang.
Pengambilan Makanan Sihat (Diet)
Aspek pemakanan memainkan peranan paling penting. Kakitangan digalakkan untuk membawa bekal makanan dari rumah yang seimbang, kaya dengan protein dan serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Ini membantu mengelakkan pilihan makanan segera atau tidak sihat yang tinggi gula dan lemak. Selain itu, adalah penting untuk menggantikan snek tidak berkhasiat dengan snek sihat seperti buah-buahan atau kekacang dan sentiasa memastikan pengambilan air kosong yang mencukupi sepanjang hari bagi memastikan hidrasi yang optimum, sambil mengurangkan minuman manis.
Pergerakan Mikro dan Aktiviti Fizikal di Pejabat
Memandangkan masa bersenam formal terhad, pergerakan perlu diintegrasikan ke dalam waktu bekerja. Kakitangan harus sentiasa menggunakan tangga sebagai ganti lif apabila mungkin. Selain itu, penting untuk berdiri dan bergerak setiap 30 hingga 60 minit. Ini boleh dilakukan dengan berjalan-jalan semasa panggilan telefon atau dengan sengaja duduk jauh sedikit dari mesin cetak atau dispenser air. Regangan ringkas di meja kerja juga amat membantu, termasuk putaran leher, regangan bahu dan mengangkat kaki secara berkala, untuk melegakan ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.
Kesihatan Mental dan Rehat
Tekanan kerja adalah penyumbang besar kepada masalah kesihatan gaya hidup. Kakitangan perlu memberi perhatian kepada rehat mental dan kualiti tidur. Ambil rehat pendek (micro-breaks) setiap jam untuk meregangkan badan atau pejamkan mata. Pastikan tidur yang mencukupi setiap malam, sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam, bagi menyokong fungsi metabolik dan mengurangkan keinginan makanan tidak sihat. Akhir sekali, pengurusan tekanan melalui teknik pernafasan dalam atau meluangkan masa untuk aktiviti santai selepas kerja adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Kesimpulan
Pencegahan penyakit berkaitan gaya hidup bagi kakitangan pejabat yang sibuk dari pukul 8 pagi hingga 5 petang bergantung sepenuhnya pada pengamalan perubahan kecil tetapi konsisten dalam rutin harian, dengan memberi penekanan utama kepada tiga aspek penting. Pengambilan makanan sihat yang terkawal, mengintegrasikan pergerakan mikro dan aktiviti fizikal ringkas sepanjang waktu kerja seperti menggunakan tangga dan regangan di meja serta mengutamakan kesihatan mental dan kualiti tidur bagi menguruskan tekanan kerja dengan berkesan.
—
Ini adalah pandangan peribadi penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan rasmi MALAYA NEWSROOM.
