Menatal jangan sampai menyesakkan dada
FOMO merujuk kepada kebimbangan bahawa orang lain sedang menikmati kehidupan yang lebih baik, lebih seronok atau lebih berjaya daripada kita.
APABILA media sosial menjadi tempat membanding hidup, ramai sebenarnya sedang memikul tekanan emosi tanpa disedari. Pernahkah anda sedang berehat tetapi tangan masih ligat menatal telefon tanpa henti?
Dari satu gambar ke satu video. Dari kisah kejayaan rakan ke percutian mewah kenalan. Dari pencapaian orang lain ke kehidupan yang kelihatan “sempurna”.
Tiba-tiba dada terasa sempit. Hati menjadi resah. Muncul bisikan halus dalam diri: “Kenapa hidup aku macam ini?”
Hakikatnya, kita bukan penat bekerja. Kita penat membandingkan hidup sendiri dengan orang lain. Inilah realiti yang sedang dialami ramai orang hari ini, satu keadaan psikologi yang dikenali sebagai Fear of Missing Out (FOMO).
Apa Itu FOMO?
FOMO merujuk kepada kebimbangan bahawa orang lain sedang menikmati kehidupan yang lebih baik, lebih seronok atau lebih berjaya daripada kita. Ia membuatkan seseorang berasa takut tertinggal trend, berita, peluang, pengalaman atau pengiktirafan sosial.
Akibatnya, seseorang akan terus memeriksa media sosial, takut terlepas sesuatu, walaupun tubuh letih dan minda sudah penat. Kita melihat kehidupan orang lain seperti pentas yang terang-benderang tetapi menilai hidup sendiri dari belakang pentas yang gelap. Perbandingan itu tidak pernah adil, namun ramai tetap terperangkap dengannya.
Mengapa FOMO Berbahaya?
Masalah FOMO bukan sekadar terlalu lama melihat telefon. Ia boleh menjejaskan emosi, fokus dan kesihatan mental.
Antara tanda biasa FOMO ialah gelisah apabila telefon tiada di tangan, kerap menyemak notifikasi, rasa rendah diri selepas melihat pencapaian orang lain, sukar fokus pada kerja atau keluarga, merasa hidup sendiri membosankan, serta gangguan tidur kerana terlalu lama berada dalam talian.
Dalam keadaan lebih serius, ia boleh membawa kepada tekanan emosi, keresahan berpanjangan dan kemurungan. Ibarat enjin kereta yang tidak pernah dimatikan walaupun kereta tidak bergerak, enjinnya tetap panas. Lama-kelamaan, sistem akan rosak dari dalam.
Media Sosial dan Perangkap Perbandingan
Ramai terlupa bahawa media sosial biasanya memaparkan sorotan terbaik, bukan realiti sebenar. Orang jarang berkongsi kegagalan, hutang, pergaduhan rumah tangga, kesunyian atau tekanan hidup. Yang dipaparkan hanyalah detik indah, kejayaan dan senyuman terbaik. Namun apabila kita melihatnya berulang kali, otak mula percaya bahawa hidup orang lain sentiasa lebih baik.
Akhirnya muncul pemikiran seperti semua orang lebih berjaya daripada aku, semua orang lebih bahagia dan aku seorang sahaja yang ketinggalan. Sedangkan itu hanyalah persepsi yang tidak lengkap. Bayangkan hidup ini seperti sebuah buku. Kita membaca keseluruhan cerita hidup sendiri, lengkap dengan bab jatuh dan bangun. Tetapi kita menilai hidup orang lain hanya melalui kulit buku dan halaman terbaik mereka.
Dari Sudut Islam: Hati Yang Sentiasa Tidak Cukup
Dalam perspektif Islam, FOMO bukan sekadar isu moden tetapi berkait rapat dengan penyakit hati seperti iri hati, cinta dunia berlebihan dan kurang rasa syukur. Apabila hati terlalu sibuk melihat nikmat orang lain, hati akan lupa menghargai nikmat sendiri.
Allah SWT berfirman: “Dan janganlah engkau tujukan pandanganmu kepada apa yang telah Kami berikan kepada beberapa golongan daripada mereka sebagai perhiasan kehidupan dunia…” (Surah Taha ayat 131)
Ayat ini sangat relevan dengan dunia hari ini. Masalah bermula apabila manusia terlalu banyak melihat, lalu terlalu banyak membanding.
Rasulullah SAW juga bersabda: “Lihatlah kepada orang yang lebih rendah daripada kamu, dan jangan melihat kepada orang yang lebih tinggi, agar kamu tidak meremehkan nikmat Allah.” (Sahih Muslim)
Ini sebenarnya satu bentuk terapi jiwa yang sangat mendalam.
Bagaimana Mengatasi FOMO?
FOMO boleh diurus jika seseorang sedar dan bertindak awal. Kurangkan masa di media sosial dengan menetapkan had penggunaan aplikasi kerana tidak semua perkara perlu diketahui segera. Pada masa yang sama, berhenti membanding kerana setiap orang mempunyai perjalanan hidup yang berbeza, ada yang cepat berjaya dan ada yang lambat tetapi lebih tenang.
Fokus juga perlu diberikan kepada dunia sebenar dengan meluangkan masa bersama keluarga, sahabat dan aktiviti nyata kerana kehidupan sebenar lebih penting daripada kehidupan digital. Selain itu, latih diri untuk bersyukur setiap hari dengan menyenaraikan nikmat yang dimiliki seperti kesihatan, keluarga, rezeki dan peluang hidup kerana syukur membantu mengecilkan rasa kekurangan.
Akhir sekali, kuatkan hubungan dengan Allah melalui zikir, doa, solat dan muhasabah kerana semua ini membantu menenangkan hati yang resah. Hati manusia tidak akan tenang dengan apa yang dilihat, tetapi akan tenang dengan siapa yang diingati.
Jika anda mula rasa sesak dada selepas melihat media sosial, cemburu berlebihan terhadap orang lain, tidak mampu berhenti menatal telefon, hilang minat terhadap hidup sendiri, serta sukar tidur atau mudah marah, itu tanda jiwa sedang penat dan meminta rehat. Tutup telefon seketika. Ambil nafas. Rehatkan minda.
Ketenangan Bukan Di Skrin
Akhirnya, masalah sebenar bukan pada telefon atau media sosial semata-mata tetapi bagaimana kita mentafsir apa yang kita lihat. Dunia digital sentiasa bising dengan kejayaan, gaya hidup dan perbandingan. Namun ketenangan hadir apabila kita berhenti melihat hidup orang lain secara berlebihan, lalu mula mensyukuri perjalanan sendiri.
Ini adalah kerana hidup ini bukan perlumbaan siapa paling hebat di mata manusia, tetapi perjalanan siapa paling tenang di sisi Tuhan. Dan kadangkala, langkah paling sihat bukan menambah satu lagi aplikasi tetapi menutup skrin, lalu kembali kepada diri sendiri.
