Apabila kerja mengikut kita pulang
Kerja dan kehidupan dilihat sebagai dua domain yang berbeza dan perlu dipisahkan dengan jelas.
DALAM era digital dan globalisasi yang semakin pesat, sempadan antara kehidupan peribadi dan pekerjaan semakin kabur. Kemajuan teknologi membolehkan seseorang bekerja dari mana-mana sahaja dan pada bila-bila masa.
E-mel, aplikasi pesanan segera dan mesyuarat dalam talian menjadikan kita sentiasa “terhubung” dengan pekerjaan walaupun selepas waktu pejabat. Dalam situasi ini, persoalan yang sering timbul ialah adakah konsep keseimbangan kerja dan kehidupan (work-life balance) masih relevan atau adakah kita perlu beralih kepada konsep integrasi kerja dan kehidupan (work-life integration)?
Selama bertahun-tahun, keseimbangan kerja dan kehidupan menjadi matlamat utama ramai pekerja. Konsep ini merujuk kepada usaha untuk membahagikan masa dan tenaga secara seimbang antara tanggungjawab kerja dan kehidupan peribadi.
Dalam erti kata lain, kerja dan kehidupan dilihat sebagai dua domain yang berbeza dan perlu dipisahkan dengan jelas. Sebagai contoh, seseorang mungkin menetapkan bahawa selepas jam 5 petang, mereka tidak lagi menjawab e-mel kerja dan memberi tumpuan sepenuhnya kepada keluarga, hobi atau aktiviti peribadi.
Pendekatan ini mempunyai banyak kelebihan. Ia membantu mengurangkan tekanan, mencegah keletihan emosi (burnout) serta meningkatkan kepuasan hidup. Kajian dalam bidang psikologi pekerjaan menunjukkan bahawa individu yang mampu mengekalkan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi cenderung mempunyai tahap kesejahteraan psikologi yang lebih tinggi. Mereka juga lebih produktif dan menunjukkan komitmen yang lebih baik terhadap organisasi.
Namun begitu, realiti dunia kerja hari ini menjadikan keseimbangan yang sempurna sukar dicapai. Ramai pekerja, khususnya golongan profesional, ahli akademik, usahawan dan mereka yang bekerja secara fleksibel, mendapati bahawa kerja dan kehidupan peribadi sering bertindih.
Sebagai contoh, seorang pensyarah mungkin menyemak tesis pelajar pada waktu malam, manakala seorang ibu yang bekerja dari rumah mungkin menguruskan mesyuarat dalam talian sambil memantau pembelajaran anak-anak.
Keadaan inilah yang membawa kepada konsep integrasi kerja dan kehidupan. Berbeza dengan keseimbangan kerja dan kehidupan yang menekankan pemisahan, integrasi kerja dan kehidupan melihat kedua-dua aspek ini sebagai saling melengkapi dan boleh digabungkan secara fleksibel. Dalam pendekatan ini, seseorang mungkin menghadiri majlis sekolah anak pada waktu bekerja dan menggantikan masa tersebut dengan menyelesaikan tugasan kerja pada sebelah malam.
Bagi sesetengah individu, integrasi kerja dan kehidupan memberikan kebebasan dan fleksibiliti yang lebih tinggi. Mereka dapat mengurus pelbagai peranan dalam kehidupan tanpa terlalu terikat kepada jadual kerja tradisional. Pendekatan ini juga semakin mendapat tempat dalam organisasi yang mengamalkan sistem kerja hibrid atau kerja dari rumah.
Walau bagaimanapun, integrasi kerja dan kehidupan bukanlah penyelesaian untuk semua orang. Apabila sempadan antara kerja dan kehidupan peribadi terlalu kabur, seseorang berisiko mengalami keletihan mental kerana berasa perlu sentiasa bersedia untuk bekerja.
Fenomena ini sering berlaku apabila pekerja menjawab mesej kerja ketika bercuti, menghadiri mesyuarat semasa makan malam bersama keluarga atau terus memikirkan tugasan walaupun sedang berehat. Dalam jangka panjang, keadaan ini boleh meningkatkan tekanan, mengganggu hubungan interpersonal dan menjejaskan kesihatan mental.
Oleh itu, persoalan sebenar bukanlah sama ada seseorang perlu memilih keseimbangan atau integrasi, tetapi bagaimana mencari pendekatan yang sesuai dengan keperluan diri. Setiap individu mempunyai keutamaan, tanggungjawab dan gaya hidup yang berbeza. Ada yang lebih selesa dengan pemisahan yang jelas antara kerja dan kehidupan peribadi, manakala ada yang lebih menghargai fleksibiliti untuk menggabungkan kedua-duanya.
Bagi memastikan kesejahteraan diri terpelihara, terdapat beberapa strategi yang boleh diamalkan. Pertama, kenal pasti nilai dan keutamaan hidup. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang benar-benar penting, sama ada keluarga, kerjaya, kesihatan atau pembangunan diri. Kejelasan terhadap keutamaan ini membantu seseorang membuat keputusan yang lebih seimbang.
Kedua, tetapkan sempadan yang sihat. Walaupun mengamalkan integrasi kerja dan kehidupan, seseorang masih perlu mempunyai masa untuk berehat dan memulihkan tenaga. Sebagai contoh, menetapkan waktu tertentu tanpa gangguan kerja atau memperuntukkan masa khas untuk keluarga boleh membantu mengekalkan kesejahteraan emosi.
Ketiga, belajar mengurus masa dan tenaga dengan berkesan. Ramai individu memberi tumpuan kepada pengurusan masa, tetapi sebenarnya pengurusan tenaga juga sama penting. Aktiviti seperti bersenam, mendapatkan tidur yang mencukupi, mengamalkan pemakanan sihat dan melibatkan diri dalam aktiviti yang memberi makna dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan ketahanan diri.
Keempat, organisasi juga memainkan peranan penting. Majikan yang menggalakkan fleksibiliti kerja, menghormati masa peribadi pekerja dan menyediakan sokongan kesejahteraan mental dapat membantu mewujudkan persekitaran kerja yang lebih sihat dan produktif.
Akhirnya, kejayaan dalam kerjaya tidak seharusnya diukur semata-mata melalui pangkat, pendapatan atau pencapaian profesional. Kejayaan yang sebenar adalah apabila seseorang mampu menjalani kehidupan yang bermakna, sihat dan memuaskan tanpa mengorbankan kesejahteraan diri.
Sama ada melalui keseimbangan kerja dan kehidupan atau integrasi kerja dan kehidupan, matlamat utamanya tetap sama, iaitu memastikan kerja menjadi sebahagian daripada kehidupan yang berkualiti.
