Kos sebenar malam Piala Dunia terhadap tidur kita
Malaysia sememangnya sudah mencatatkan salah satu kadar obesiti tertinggi di Asia Tenggara.
SELAMA 39 hari, rakyat Malaysia hidup dengan tidur yang ‘dipinjam’. Perlawanan akhir Piala Dunia 2026 antara Argentina dan Sepanyol bermula pukul 3 pagi, perlawanan terakhir dalam kejohanan yang lebih separuh daripada perlawanan kumpulan paling dinanti-nantikan bermula antara tengah malam hingga 5 pagi.
Gerai-gerai mamak di seluruh negara penuh sesak menjelang perlawanan bermula. Tidak kira siapa yang akhirnya mengangkat piala, kebanyakan daripada kita tetap berjaga untuk menyaksikannya.
Itulah yang menjadikan Piala Dunia begitu istimewa. Namun, secara senyap-senyap, ia turut menjadi satu masalah.
Keesokan paginya, permohonan cuti kecemasan sehari cenderung meningkat dan urusan pejabat berjalan sedikit perlahan. Malaysia sememangnya sudah mencatatkan salah satu kadar obesiti tertinggi di Asia Tenggara iaitu 54.4 peratus orang dewasa mengalami berat badan berlebihan atau obes, 21.8 peratus obes secara klinikal, menurut Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023.
Berminggu-minggu tidur yang terganggu, walau seronok sekalipun, tidak membantu angka tersebut. Ia juga tidak membantu apabila satu malam tanpa tidur yang cukup boleh mengubah selera makan secara senyap-senyap, iaitu leptin, hormon yang memberi isyarat kenyang, menurun, manakala ghrelin, hormon lapar, meningkat. Itulah sebahagian besar sebab mengapa ‘lari ke mamak’ selepas perlawanan terasa seperti satu keperluan, bukan lagi pilihan.
“Berjaga lewat malam untuk menonton perlawanan Piala Dunia mungkin kelihatan tidak berbahaya, namun kehilangan tidur walaupun semalam sahaja sudah membawa kesan yang boleh diukur: gangguan tumpuan, masa tindak balas, membuat keputusan dan mood, di samping rasa mengantuk pada waktu siang dan risiko kemalangan yang lebih tinggi.
“Ia turut meningkatkan tekanan darah, mencetuskan keradangan dan menjejaskan metabolisme glukosa, dengan peningkatan sementara risiko kardiovaskular, terutamanya bagi mereka yang mengalami obesiti, apnea tidur obstruktif, hipertensi, diabetes atau penyakit kardiovaskular.
“Keseronokan bola sepak hanya bertahan semalam. Namun kesan kehilangan tidur boleh berlarutan jauh lebih lama,” kata Presiden Persatuan Permasalahan Tidur Malaysia (SDSM) dan Naib Presiden College of Physicians Malaysia, Prof. Dr. Ahmad Izuanuddin Ismail.
Inilah persoalan yang turut dibincangkan secara mendalam di Sleep 2026 x Malaysian Multidisciplinary Sleep Conference (MMSC), anjuran bersama SDSM dan Pusat Perubatan Universiti Malaya (UMMC/PPUM) di Bangsar South awal bulan ini, bertemakan “Redefining Sleep Health in the Obesity Era” (Meredefinisikan Kesihatan Tidur dalam Era Obesiti).
Persidangan ini menghimpunkan pakar tidur dari serata rantau ini, termasuk Presiden Persatuan Tidur Thailand, Prof Naricha Chirakalwasan yang memberikan amaran mengenai cara ‘membetulkan keadaan’ yang sering disalahfaham.
“Kita tidak boleh menebus satu malam yang teruk hanya dengan bangun lewat pada keesokan harinya.
“Memulihkan keseimbangan hormon dan irama sirkadian yang normal selepas kehilangan tidur boleh mengambil masa beberapa minggu tidur yang cukup dan konsisten, justeru keteraturan lebih penting berbanding cuba ‘mengejar’ tidur yang tertinggal. Tidur yang tidak teratur itu sendiri dikaitkan dengan kesan kesihatan metabolik, kardiovaskular dan mental yang lebih buruk,” katanya.
Daripada kedua-dua pandangan ini, mesejnya cukup jelas, tidur lewat pagi tidak dapat menebus satu malam yang hilang dan jika ini menjadi kebiasaan sepanjang turnamen enam minggu, kesannya bertambah. Ini juga bukan ujian terakhir tahun ini.
“Liga Perdana Inggeris akan bermula hanya 33 hari selepas perlawanan akhir ini, dengan La Liga menyusul tidak lama kemudian, dan rakyat Malaysia pasti akan menemui sebab baharu untuk berjaga lewat malam jauh sebelum Piala Dunia kembali pada 2030.
“Justeru, sekaranglah masa yang sesuai untuk membina tabiat tidur yang baik secara betul, bukan sekadar membaikinya selepas setiap perlawanan besar,” katanya.
Berikut adalah beberapa tip yang benar-benar membantu:
1. Tidur sekejap selama 20 hingga 30 minit pada petang keesokan harinya, bukannya tidur hingga pukul 2 petang. Tidur sekejap yang ringkas dapat memulihkan sedikit kesegaran tanpa melewatkan jam biologi badan seperti mana tidur lewat pagi yang panjang.
2. Kurangkan kunjungan ke mamak dan pengambilan kafein sebaik sahaja perlawanan tamat, bukan hanya sebelum ia bermula.
3. Kembali kepada waktu tidur biasa pada malam berikutnya dan elakkan membiarkan satu malam yang lewat berlarutan menjadi seminggu penuh malam-malam lewat.
4. Kekalkan waktu bangun yang tetap walaupun jadual terganggu. Ini membantu jam biologi badan pulih lebih cepat berbanding waktu tidur yang tetap.
Sekiranya keletihan berterusan lama selepas minggu perlawanan tamat, atau anda berdengkur, bangun tanpa rasa segar atau sentiasa teringin makan tanpa sebab, adalah lebih baik untuk mendapatkan penilaian tidur yang sewajarnya berbanding menyalahkan bola sepak semata-mata.
Bola sepak akan terus meminta rakyat Malaysia menukar tidur mereka dengan beberapa jam keseronokan. Yang paling kita mampu buat ialah memastikan hutang tidur itu dijelaskan dengan sewajarnya, bukan dibiarkan tertangguh sehingga perlawanan akhir yang seterusnya.
